آرشیو مقالات

تمرین ‌های جلو پا در بدنسازی یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات چهار سر ران و بهبود قدرت و استقامت پاها هستند. این تمرین‌ها نه تنها به افزایش حجم و قدرت عضلات پا کمک می‌کنند، بلکه در بهبود تعادل و پایداری بدن نیز نقش بسزایی دارند. اجرای صحیح و منظم تمرین‌های جلو […]

اگر شما هم به دنبال داشتن یک ساق پای بزرگ و زیبا هستید,پس بهتر است تا با روش های تقویت ساق پا و تمریناتی که در ادامه خواهیم گفت آشنا شوید.در این تمرینات شما 2 عضله مختلف ساق پا را تمرین می دهید که از اصلی ترین عضلات بدن هم به حساب می آیند.نکته ای […]

انجام حرکات سینه مانند پرس سینه,پروانه و سایر موارد می توانند به تقویت و البته خوش فرم شدن عضلات این ناحیه کمک زیادی کنند.به طور کلی ماهیچه های قفسه سینه از جمله مهمترین عضلاتی هستند که در زیبایی و توانایی کلی بدن تاثیر می گذارند و به همین خاطر نباید از آن چشم پوشی کنید. […]

احتمالا در دنیا هیچ بدنسازی وجود ندارد که به عضلات بازو و ساعد خود اهمیت ندهد! به هر حال عضلات دو و سه سر بازو از مهمترین و تاثیر گذارترین عضلات بر زیبایی و قدرت یک فرد به حساب می آید که به راحتی می توانید آنها را تقویت کنید.اما حرکات ساعد چطور؟ تا به […]

آیا شما هم مسابقات مستر المپیا را دیده اید و دوست دارید که بدنی مانند شاون رودن و فیل هیث داشته باشید؟ تمام حرکات ورزشی باعث عضله سازی می شوند اما تنها تعداد اندکی می توانند با صبر و پشتکار به چنین حجم و زیبایی برسند. تمرینات هایپرتروفی به شکلی هستند که هدف آنها رساندن […]

ما در این مقاله که دقیقا صحبت های ترجمه شده مربی شخصی وبسایت PureGym یعنی Spencer Cartwright است را آماده کرده ایم که بهترین برنامه بدنسازی حجمی برای افراد مبتدی و حرفه ای را معرفی کرده است.پس اگر شما هم به دنبال عضله سازی هستید و می خواهید یک بدن عالی داشته باشید,بهتر است این […]